目前有一種很流行的看法,認為睡硬床比睡軟床可以睡得更香,對身體健康,尤其是對脊椎也更有好處。 但實際情況並非如此,德國整形科專家托馬斯．拉澤爾教授認為,睡硬床無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的,因為堅硬的床面不能適應人體曲線的需要,結果 便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。
過去,人們不能解釋人在睡眠期間為什麼不斷地翻身,而只是籠統地把它歸結為「自然生理現象。拉澤爾說,睡眠時身體的最佳位置應該是最能使脊椎下部得到放 鬆的位置,這樣可以使不斷處於緊張狀態的骨盆和尾骨得到休息。反之,如果身體不能處於這樣的位置,那麼,就會對脊椎產生某種「壓迫性」反射運動。這些「壓 迫性」運動會導致睡眠者在床上輾轉反側,以便使身體表面受壓過大部位得到休息。這樣,由於不斷翻身,睡眠質量自然也就受到影響。
睡硬床不好,是否睡軟床就一定很好呢?習俗上以為鋼絲彈簧床最高級、最舒 適,其實不然,因為不管採取哪種姿勢,身體中段總要下陷、軀幹構成弧形,使脊柱周圍韌帶和椎間關係負荷過重,增加腰椎生理彎度,長期下去會引起腰痛;特別 是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者,久睡軟床會使症狀加重。此外,睡軟床也常使陷入床墊的肌肉不得放鬆,胸腹腔內臟也易受壓迫,得不到充 分的休息。
可見,床鋪太硬、太軟皆不宜。理想 的床鋪應該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧 度,對睡眠和健康都有益處。南方用的棕繃床既柔軟又有一定彈性和硬度,可使全身肌肉放鬆,比鋼絲床或硬板床都好些。現代的彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思有彈 性過大、過軟的缺點,對此可採取軟床鋪硬墊的辦法糾正。
據《衛生報》報道,目前水床不僅在國外流行,在中國南方地區也正在興起。水,在人類的生活中是舉足輕重的,然而在水床上睡 覺,還是近年來的事。現在越來越多的人每天晚上願意在水床上過夜,能睡得安穩舒適。
水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會被 水吸走。睡在水床上的滋味使人樂不勝舉,如翻身次數比睡普通床少得多,原因是身體陷在水墊子裡,人體任何一個部位的血液流通部不會受到阻礙。水床不但使人 睡得安穩、舒適,而且能使某些患者得到良好的醫療效果,因為水墊裡的水是加熱的,所以很受腰、腿痛患者及老年人;喜愛。此外、水能使肌肉放鬆,水墊本身能 把壓力分散在整個脊椎骨上,而普通的床墊僅支撐著腰椎的某些部位。對於嬰兒睡眠,會產生一種奇妙的效果,就像睡在母腹中,睡得時間更長。
床鋪除軟硬度要適合外,還要注意其高度。床鋪的高度一般約40-50厘米 為好,即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上床不用費力,下床時伸腿可著鞋履。若床鋪太高,睡眠時會有一種緊張感,擔心睡著時摔下來,從而使覺睡不踏實。尤其是 對老年人就更不方便了,因為他們夜裡要取痰盂、便壺等物。若床鋪太低,床位通風不良,易於受潮濕。可見,床鋪高低應適度。
床鋪宜稍寬大。一般說,其長度比就寢者長20～30厘米,寬度比就寢者寬 30～40厘米,這樣睡覺時可自由伸縮活動,筋骨舒展,有利氣血流通,消除疲勞。即使是夫妻,也提倡一人一床為好,免得互相干擾。
當然,在床鋪的選擇上,最好還要因人而異,如小孩和青少年就不宜睡太軟的 床;患有腰椎間盤脫出、脊柱損傷、脊柱結核者,更不宜睡軟床,否則會加重病情。
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